行程定數 & 能量消耗試算

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試算行程定數代表的難度
（從A點到B點／或往返）
10左右 較不耗體力，適合新手。
20左右 中等程度，一般登山者。
30左右 一日單攻時，需要一定程度的腳力。
30以上 建議將行程定數／30＝天數

例：玉山登山口往返玉山主峰：距離21.8km／爬升1354m／下降1354m／估計時間632min／行程定數39.85
步行距離 (km)
累計爬升 (m)
累計下降 (m)
行動時間參考
預估／實際行動時間 (min)
行程定數

體重 (kg)
負重 (kg)
能量消耗 (kcal)

重要提醒：

試算結果提供登山前估算或事後評量之參考，不適用於雪地、攀爬，或特殊地形時使用。

體能會因環境因素、天候變化、時間累增、海拔上升、氧濃度下降等因素影響而遞減！

【行動時間】不包含休息時間。

【負重】包含背包、衣、帽、鞋、配件…等全身總重量。

【能量消耗】可視同為補充飲水量之參考。

計算公式參考【登山の運動生理学とトレーニング学】－山本政嘉